다이어트가 안 되는 이유? 기초대사량 회복부터 하세요

기초대사 회복하는 7가지 방법｜건강한 몸의 기본은 대사부터!

안녕하세요!
다이어트가 잘 안 되거나, 피로가 쉽게 쌓이고, 체온이 낮은 분들께 꼭 필요한 정보를 가져왔어요.
바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 대한 이야기입니다.

기초대사란 우리가 가만히 있을 때도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지예요.
하지만 나이가 들거나 활동량이 줄면 점점 떨어지게 되죠.
그래서 오늘은 기초대사를 높이고 회복하는 7가지 방법을 소개해드릴게요!

픽사베이 출처

 1. 근육량을 늘려라 (기초대사 회복의 핵심!)

• 근육은 에너지 소비 공장입니다. 지방보다 훨씬 많은 열량을 소비해요.
• 근력운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사도 자연스럽게 올라갑니다.
• 추천 운동:
  → 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크
• 주 2~3회, 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

 2. 단백질은 충분히, 매 끼니에 섭취하자

• 단백질은 근육 생성에 필수 영양소입니다.
• 단백질 섭취량이 부족하면 대사 기능이 느려질 수 있어요.
• 추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭요거트
• 아침, 점심, 저녁 모든 식사에 단백질 포함을 목표로 해보세요.

 3. 찬물 샤워는 피하고, 체온을 따뜻하게

• 체온이 떨어지면 대사도 떨어집니다.
• 특히 손발이 차가운 분들은 몸 전체 대사가 저하될 가능성이 높아요.
• 겨울철엔 따뜻한 물 마시기, 반신욕, 양말 신기 추천!
• 체온 1도 상승 시, 기초대사량 약 12% 증가한다는 연구도 있어요.

 4. 잠이 보약! 수면부터 회복하자

• 수면 부족은 대사 저하의 가장 큰 적이에요.
• 성장호르몬, 테스토스테론 등 대사를 돕는 호르몬은 수면 중에 분비돼요.
• 하루 6~8시간, 일정한 수면 패턴을 유지해보세요.
• 늦게 자고 불규칙한 생활은 NO!

 5. 아침을 먹어야 대사가 깨어난다

• 아침을 거르면 몸은 에너지 절약 모드로 들어갑니다.
• 공복 시간이 너무 길어지면 기초대사량이 낮아질 수 있어요.
• 추천 아침 식단: 삶은 달걀 + 바나나 / 오트밀 + 그릭요거트
• 간단하게라도 꼭 아침을 챙겨 드세요.

 6. 극단적 다이어트는 대사 파괴의 지름길

• 칼로리를 너무 적게 먹으면 몸이 스스로 대사 속도를 줄입니다.
• 굶는 다이어트는 일시적 감량 후 요요와 대사 저하라는 부작용만 남겨요.
• 균형 잡힌 식단을 유지하면서 지속 가능한 방법으로 체중을 조절해야 합니다.

 7. 짧고 강하게! 고강도 운동 (HIIT)

• 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 하면 운동 후에도 대사가 유지되는 효과가 있어요.
• 추천 운동: 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 점프 스쿼트 등
• 주 2~3회, 10~20분만 투자해도 충분히 효과적이에요

기초대사는 건강한 다이어트, 에너지 유지, 면역력에 모두 영향을 주는 기본 요소입니다.
조금씩이라도 운동, 식습관, 수면을 바꾸어주면 분명히 변화가 생길 거예요.

기초대사량 회복법｜피로감, 체중 정체기엔 ‘대사부터’ 회복하세요

 

 

오늘 알려드린 7가지 팁을 실천하면서,
기초대사를 회복하고 활력 있는 하루를 만들어보세요!