중년의 초여름 건강관리, 수분 보충이 먼저입니다

안녕하세요.
요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠. 땀이 많아지는 계절, 중년이라면 꼭 챙겨야 할 것이 ‘수분’입니다.

중년이 되면 갈증을 잘 못 느끼기도 하고, 체내 수분 유지 능력도 떨어지기 때문에 목마르지 않아도 수분을 의식적으로 챙기는 습관이 필요해요. 오늘은 초여름철, 중년에게 맞는 수분 보충법을 함께 정리해봅니다.

 1. 물, 어떻게 마시는 게 좋을까요?

단순하지만 가장 중요한 건 **‘물’**이에요. 하지만 한꺼번에 많이 마시는 건 오히려 부담이 될 수 있어요.

하루 6~8잔 정도를 나눠 마시기

아침 기상 직후 한 잔, 식사 전후, 자기 전 따뜻한 물 한 잔 추천
찬물보다는 미지근한 물로 속 부담 줄이기

특히 이뇨작용이 있는 커피나 녹차만 마시는 분들, 탈수되기 쉬우니 물은 따로 챙기셔야 해요!

 2. 수분 많은 음식으로 촉촉한 건강 챙기기

수분은 물로만 보충하는 게 아닙니다. 몸에 좋은 수분은 음식에서도 충분히 섭취할 수 있어요.

오이, 수박, 토마토, 가지, 애호박 등 수분 많은 제철 채소
된장국, 미역국, 콩국수 등 국물이 있는 음식도 도움
너무 짜거나 자극적인 음식은 수분 손실을 부르니 주의

이런 음식들을 밥상에 자주 올리면 자연스럽게 수분이 보충됩니다.

픽사베이 출처

 3. 땀 흘린 뒤엔 '전해질'도 함께 보충해요

초여름에는 산책만 해도 땀이 많이 나죠. 이때는 단순히 물만 보충하는 것보다 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질도 함께 챙기면 좋아요.

구운 감자, 바나나, 오렌지, 두유, 미역 등에 풍부
운동 후에는 저염 이온음료나 천연 재료 스무디도 도움

무조건 생수만 들이켜기보단 균형 잡힌 수분 보충을 해주는 게 중요해요.

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 4. 중년에게 좋은 허브차로 수분 + 건강을 동시에

카페인이 부담스러운 중년에게는 허브차나 곡물차가 딱이에요.

보리차: 시원하게 끓여 두면 갈증 해소에 딱
작두콩차: 수분 보충과 면역력 강화에 도움
히비스커스, 레몬밤: 피로 회복에도 좋아요

차를 끓여서 냉장고에 보관해 두면 시원하고 맛있게 수분을 보충할 수 있어요.

 마무리하며 — ‘물 마시는 습관’이 건강을 바꿔요

중년 이후에는 몸의 균형을 유지하는 작은 습관이 정말 중요합니다.
‘목마르지 않아도 물 한 잔’, 이 습관 하나만으로도 여름철 건강을 지킬 수 있어요.

건강은 거창한 변화보다,
조금 더 의식하는 습관 하나에서 시작됩니다.

여러분의 초여름이 건강하고 촉촉하게 이어지기를 바랍니다.