매일 밤, 당신의 뇌는 청소 중입니다

 

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 "수면과 치매의 관계"에 대해 이야기해보려고 합니다.
요즘처럼 바쁘고 스트레스 많은 시대에 숙면은 정말 중요한데요, 단순히 피로 회복을 넘어서 뇌 건강, 특히 치매 예방과도 밀접한 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

수면은 뇌의 청소 시간입니다

잠을 자는 동안 우리 뇌는 단순히 쉬고 있는 게 아닙니다.
'글림프 시스템(Glymphatic System)’이라는 뇌 속 청소 시스템이 작동하면서, 낮 동안 쌓인 노폐물과 베타 아밀로이드 같은 치매 유발 물질들을 제거하죠.
이 ‘베타 아밀로이드’는 알츠하이머 치매의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
충분한 숙면을 취하지 못하면 이 노폐물들이 제거되지 않고 뇌에 축적되어, 시간이 지나면서 신경세포를 손상시키고 치매로 이어질 수 있어요.

픽사베이 출처

짧은 수면, 치매 위험 증가

연구에 따르면,

• 하루 6시간 미만의 수면을 꾸준히 유지한 사람들은
• 7시간 이상 자는 사람들보다
• 치매 발병 위험이 더 높다고 합니다.

특히 50대부터 수면의 질과 양이 중요한데요,
중년기 수면 부족은 노년기 인지 기능 저하와 밀접한 관련이 있다고 밝혀졌습니다.

수면의 질도 중요해요!

단순히 오래 자는 것이 아니라,
'깊은 수면(비REM 수면)’을 충분히 취하는 것이 핵심입니다.
깊은 수면이 부족하면 뇌가 충분히 회복되지 못해,
기억력과 집중력이 떨어지고, 결과적으로 장기적으로 치매 위험도 증가하게 됩니다.
 

잠 못 자서 괴로웠는데… 이게 답이었다- 식물성 멜라토닌

 

치매 예방을 위한 건강한 수면 습관

• 일정한 시간에 자고 일어나기
• 잠들기 1시간 전 스마트폰 멀리하기
• 명상이나 스트레칭으로 수면 유도
• 카페인 섭취는 오후 3시 이전에 끝내기
• 편안하고 어두운 수면 환경 만들기

수면은 단순한 ‘쉼’이 아니라,
우리 뇌를 치매로부터 지켜주는 가장 강력한 무기입니다.
매일 밤 당신의 뇌는 조용히 ‘청소 중’이라는 사실, 기억해주세요.
오늘 밤부터라도 수면을 최우선으로 챙겨보는 건 어떨까요?